Rozvrh hodin
Seznamte se s Power Plate - Tato lekce je určena pro zcela nové klientky. Jedná se o úvodní hodinu, která se skládá jak z praktické, tak i teoretické části. Lektorka nejprve vysvětlí správné držení těla a dýchání, které je v průběhu cvičení třeba dodržovat, dále představí základní principy cvičení na Power Plate a stručně shrne působení vibrací na lidské tělo. Následuje praktická ukázka cviků na různé svalové partie.
Power Plate Basic - Tato lekce je určena pro začátečníky, zahrnuje obecné cvičení nižší intenzity zaměřené na zpevnění hlubokého stabilizačního systému páteře a na celkové zlepšení kondice klientky.
Power Plate Cardio - Tato lekce je určena pro pokročilé. Cvičení je vedeno v rychlém tempu. Cílem lekce je zlepšení fyzické kondice klientky a zpevnění její postavy. Po celou dobu je udržována zvýšená tepová frekvence, což vede k účinnějšímu odbourávání tuků.
Power Plate Problémové partie - Tato lekce je určena pro mírně pokročilé, je zaměřena na posílení ochablého svalstva a zpevnění a tvarování postavy. Cvičení je vedeno v pomalejším tempu, zahrnuje především posilovací cviky na dolní končetiny, paže, břišní svalstvo a svaly hýždí.
Power Plate Kruhový trénink - Tato lekce je určena pro mírně pokročilé, kombinuje postupy užívané v Power Plate Cardio a Power Plate Problémové partie. Lekce je vedena v rychlejším tempu, zahrnuje dynamické cardio cviky, které jsou však prokládány posilovacím cvičením pro zpevnění a vytvarování postavy.
|
Pondělí | Úterý | Středa | Čtrvrtek | Pátek | Sobota | Neděle |
|
|||||||
| 07:30 - 08:00 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
||
|
|||||||
| 08:00 - 08:30 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
||
|
|||||||
| 08:30 - 09:00 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
||
|
|||||||
| 09:00 - 09:30 |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Kruhový trénink |
|
|
|||||||
| 09:30 - 10:00 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
|
|
|||||||
| 10:00 - 10:30 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
|
|
|||||||
| 10:30 - 11:00 |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
Kruhový trénink |
|
|
|||||||
| 11:00 - 11:30 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
|
|
|||||||
| 11:30 - 12:00 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
|
|
|||||||
| 12:00 - 12:30 |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Kruhový trénink |
|
|
|||||||
| 12:30 - 13:00 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
|
|
|||||||
| 13:00 - 13:30 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
||
|
|||||||
| 13:30 - 14:00 |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
||
|
|||||||
| 14:00 - 14:30 |
Power Plate Basic |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
||
|
|||||||
| 14:30 - 15:00 |
Power Plate Basic |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
||
|
|||||||
| 15:00 - 15:30 |
Power Plate Basic |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
||
|
|||||||
| 15:30 - 16:00 |
Power Plate Basic |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
||
|
|||||||
| 16:00 - 16:30 |
Seznamte se s Power Plate |
Kruhový trénink |
Seznamte se s Power Plate |
Kruhový trénink |
Seznamte se s Power Plate |
||
|
|||||||
| 16:30 - 17:00 |
Power Plate Basic |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
Kruhový trénink |
Power Plate Basic |
||
|
|||||||
| 17:00 - 17:30 |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
||
|
|||||||
| 17:30 - 18:00 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
||
|
|||||||
| 18:00 - 18:30 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
||
|
|||||||
| 18:30 - 19:00 |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
Power Plate Cardio |
||
|
|||||||
| 19:00 - 19:30 |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
Problémové Partie |
||
|
|||||||
| 19:30 - 20:00 |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
Kruhový trénink |
||
|
|
7:30 - 9:00 | 9:00 - 12:00 | 12:00 -14:00 | 14:00 -17:00 | 17:00 - 20:00 |
|
||||||
| Cvičení |
Pondělí |
Petra |
Petra |
Petra |
Klára |
Míša |
|
||||||
| Cvičení |
Úterý |
Helča
|
Monika B.
|
Lucka
|
Petra
|
Petra
|
|
||||||
| Cvičení |
Středa |
Lucka
|
Monča P.
|
Lucka
|
Klára
|
Míša
|
|
||||||
| Cvičení |
Čtvrtek |
Petra |
Petra |
Monča P. |
Lucka
|
Petra
|
|
||||||
| Cvičení |
Pátek |
Petra
|
Petra |
Dany
|
Klára
|
Monika B.
|
|
||||||
| Cvičení |
Sobota |
střídání (9:00 - 13:00) |
|
|
|
|
|
||||||
| Cvičení |
Neděle |
|
|
|
střídání (od listopadu) |
|
|
||||||